ホットヨガの効果とは！ | 進化するヨガ 〜ホットヨガスタジオLAVA
女性の悩みをすべて解消！ホットヨガの効果とは？
柔軟性が格段に上がる暖かい環境で、たっぷり発汗して老廃物の排出を促し、体内をクリアな状態へと導くホットヨガ。好循環を体質として根付かせることで、 ダイエット、体質改善、リフレッシュなど さまざまな効果が期待できます。
ここでは、そんな数多くあるホットヨガの効果をご紹介するとともに、
それぞれの悩みの改善におすすめのレッスンをご紹介します！
あなたのお悩みは？
とにかくダイエットしたい！
太ってしまう原因
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水太り
水太りはリンパ・血行の流れが悪いのが原因。むくみや老廃物のため込みによりカラダの代謝が悪くなり水太りを引き起こします。
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筋肉太り
昔スポーツをしていた、もしくはスポーツで鍛えられたというより、使わなくなった筋肉が固まった状態が原因です。
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脂肪太り
エネルギーの摂取量と消費量のアンバランスが原因。甘いもの、脂っこいものばかりの偏った食事や、運動不足により引き起こされます。
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ストレス太り
ストレスをためると、そのストレスを食べることにより解消させようとするため、暴飲暴食になってしまうことが原因です。
ホットヨガを行うと
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汗をかいて余分な水分を排出
カラダを内側から温めて、全身のリンパ・血行の流れを良くしていきます。汗をかくことで余分な水分をカラダの外に出してむくみも改善し、水太りを解消していきましょう。
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しなやかなカラダに
温かい環境でヨガのポーズをとり、固くなった筋肉をほぐすことでしなやかなカラダをつくります。柔らかい筋肉をつくって固い筋肉に滞っていた老廃物も流し、排出していきましょう。
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脂肪が燃えやすい体質に
たくさんの汗をかくことで脂肪が燃焼されていきます。ヨガのインナーマッスルを養い、基礎代謝を上げていくことで、普段何もしていなくても脂肪が燃えやすい体質をつくっていきましょう。
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ストレス解消に最適
ホットヨガはリラックス効果がとても高くストレス解消にオススメです。食事によって解消していたストレスを、ヨガで解消していくことで、ストレス太りを防いでいきましょう。
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冷え性を改善したい！
冷えの原因
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長時間の同じ姿勢
デスクワークなどで同じ姿勢を続けていると、全身の血行が悪くなり、さらに、重力に従って、体内の水分が末端に溜まり、カラダが冷えやすくなります。
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運動不足
熱を生み出す筋肉が不足していると、カラダは冷えやすくなります。筋力不足により筋肉のリンパ・血液を押し出す「ポンプ作用」が働かず、体内の水分が滞りカラダが冷えてしまいます。
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むくみ
むくみと冷えはとても密接な関係です。むくむことでカラダの体液循環が悪くなり、手先・足先の毛細血管の巡りが滞り、冷えを引き起こします。
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食べ物
冷たいものやカラダを冷やす食べ物ばかり食べてしまうと、冷えやすい体質になります。
ホットヨガを行うと
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リンパ・血行の流れを改善
ヨガのポーズをとってカラダを内側から温め、全身の血行やリンパの流れを良くしていきます。体内の水分の巡りを改善させ、代謝のよい体質にしていきましょう。
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しなやかな筋肉をつける
ヨガのポーズをとることで、しなやかな筋肉をつくりましょう。良質な筋肉をつくることで、筋肉の「ポンプ作用」によりリンパ・血液の流れが促され、冷えの改善につながります。
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代謝を上げて老廃物を排出
ヨガにより代謝をあげることで、カラダの中の老廃物を外に出していきます。老廃物は排出されるとリンパ・血液の流れが良くなり、むくみも改善されていきます。
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体温調整機能を向上
代謝を上げ、たくさんの汗をかくことで、体温調整機能を向上させていきましょう。そしてカラダを温める食べ物（根菜・玄米・大豆など）も積極的に取り込んでいきましょう。
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むくみをスッキリさせたい！
むくみの原因
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同じ姿勢
同じ姿勢を続けていると、重力に従って体内の余分な水分が末端に溜まり、カラダがむくみます。また、全身の血流が悪くなることで老廃物も溜まりやすくなり悪循環を引き起こします。
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運動不足
筋肉不足や筋肉が凝り固まることでリンパや血液の流れが悪くなります。筋肉のリンパや血液を押し出していく「ポンプ作用」が働かず、むくみやすいカラダになってしまいます。
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冷え
筋肉不足によってカラダを温める力が弱まりカラダが冷えやすくなります。カラダが冷えるとリンパの流れや血流が悪くなり、むくみにつながります。
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ゆがみ
日常生活の姿勢や癖によってカラダにゆがみが生じます。特に骨盤や背骨がゆがむと全身のリンパの流れや血流が滞り、むくみを引き起こします。
ホットヨガを行うと
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リンパ・血行の流れを改善
ヨガのポーズをとることで全身のリンパの流れや血行を良くし、老廃物の排出を促したり体内の水分の巡りを改善し、むくみ知らずの体質にしていきましょう。
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しなやかな筋肉をつける
ヨガのポーズをとることで、しなやかな筋肉をつくりましょう。柔らかい良質な筋肉の「ポンプ作用」によりリンパ・血液の流れが促し、むくみを改善していきます。
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インナーマッスルを鍛える
ヨガによりカラダの内側の筋肉（インナーマッスル）をつくることで自発的にカラダを温める力をつけていきます。冷えが改善されることでむくみも解消でき、まさに一石二鳥！！
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ヨガポーズでゆがみを解消
ヨガのポーズは全身の筋肉を均等に使うことができるのでゆがみ解消にはとても効果的です。ゆがみが改善されればリンパや血液の詰まりも解消され、むくみも自然と和らぎます。
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肩こりを解消したい！
肩こりの原因
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長時間の同じ姿勢
同じ姿勢を続けていると、頭や腕を支えている首や肩甲骨周りが凝り固まり血流が悪くなることで肩こりを引き起こします。生活の中の癖や姿勢で骨盤や背骨がゆがむことも肩への負担となります。
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運動不足
運動不足や、普段肩甲骨周りを動かさないことで肩の血流が悪くなり、肩こりに繋がります。四十肩なども肩甲骨周りを動かす機会が減ることで引き起こしやすくなるので注意が必要です。
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目の疲れ
パソコンやテレビ、携帯電話などの長時間の使用により目を酷使すると、目に血液が集中し、肩周りへの血流が悪くなるため肩こりになります。現代の生活において陥りやすい症状と言えます。
ホットヨガを行うと
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姿勢やゆがみを整える
ヨガのポーズで全身の筋肉を使って姿勢やゆがみを整えることで余計な肩への負担がなくなり、肩こりを根本的に改善していくことができます。
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肩甲骨周りをしっかり動かす
ヨガには肩甲骨周りを動かすためのポーズがたくさんあります。肩甲骨周りを動かすことで血行が良くなり、肩周りがスッキリするだけでなく、気になる背中周りの余分な脂肪も落ちていきます。
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全身の血流を促進
ヨガのポーズをとることで全身の血液の流れを促進して、目の疲れをとっていきましょう。普段の生活から離れた環境でホットヨガを行うことで心もカラダもリラックスし、目や肩へのストレスを解消してあげましょう。。
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便秘を解消したい！
便秘の原因
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長時間の同じ姿勢
猫背など、姿勢が悪いと内臓が正しい位置ではなくなってしまいます。そのため、腸が正常に働かなくなり、便秘に繋がります。
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腹筋不足
腸は腹筋に助けられて動いているので、腹筋が弱いと便を押し出す力が不足し、便秘を引き起こします。
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ストレス
人は環境が変化するとストレスを感じやすくなります。腸の働きはストレスの影響を受けやすい自律神経に支配されています。旅行先や生活が変わると便秘になる人が多いのもこのためです。
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水分不足
人間のカラダは約70％が水分でできています。その水分が不足すると便の水分も失われ、便が固くなり排出しにくくなります。
ホットヨガを行うと
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正しい姿勢で内臓の働きを促進
ヨガのポーズを続けることで猫背が改善され美しい姿勢を身につけることができます。さらに内臓を正しい位置に戻すポーズや便秘に効果的なポーズを行い便秘を解消していきましょう。
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インナーマッスルを鍛える
ヨガは常に体幹を使ってポーズを行っていきます。カラダの中の「インナーマッスル」を養うことで内蔵機能を整え、排泄物を外に押し出す働きを助けてくれます。
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ストレス解消に最適
ヨガは呼吸を整えながらポーズを行うことで、心と体が落ち着きを取り戻し、リラックス効果を味わうことができます。さらに汗をたくさんかけるのでストレス解消にとても効果的です。
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血液・水分の循環を促進
レッスン中に水分をこまめに摂りながらカラダを動かすことが、カラダの血液・水分の循環促進につながります。カラダに水分が行き渡ると便も水分を取り戻すので、排出しやすくなります。
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- パワーヨガ初級(60分)【会員様限定】
その他にもホットヨガにはさまざまな効果が！！
LAVAでは時代とニーズにより移り変わる女性のお悩みに応えられるよう、 ピンポイントで効果を感じていただける、｢お悩み解消プログラム｣も多数ご用意しております。
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カラダのゆがみを矯正したい！
骨盤調整ヨガ（60分）
骨盤・肩甲骨の周りをたっぷりと動かしながら、やせられない原因である、ゆがんだ骨盤を根本的に改善していくコース。インナーマッスルを鍛えることでダイエット効果も期待できます。
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お腹を凹ませたい！
お腹引き締めヨガ（60分）
ぽっこりお腹の方、腰痛にお悩みの方、まずは身体の中心部分を整えることが大切です。このプログラムでは単に鍛えるのではなく、腹筋・背筋のバランスをよくすることでお腹の引き締めを目指します。
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美肌になりたい！
リンパ＋ヨガ（60分）
体内浄化を促進させるアロマが香る中、フェイス＆筋肉マッサージと代謝を促進させるヨガを行うコース。レッスン後や翌朝の肌の違いを感じてください。
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美脚になりたい！
美脚ヨガ（75分）
キレイな脚のラインやスマートな下半身を作り、「美しく立つ女性」「美しく歩く女性」を目指すコース。 むくみの解消に加えて、正しい筋肉をつけることにより、下半身をすっきりさせていきます。
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肩こりを改善したい！
肩こり改善ヨガ（60分）
現代病とも言われる肩こり。放っておくと、頭痛や眼精疲労につながります。このプログラムでは姿勢の乱れや筋肉の緊張から起こる血流改善を改善。血行を促進することで、肩こり改善を目指します。
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ストレスを解消したい！
パワーヨガ初級(60分),上級(60分)
「太陽礼拝」など、流れるように連続的な立ちポーズを取っていくため、ストレス解消には最適なコース。全身の筋肉をくまなく使うため、ボディメイク効果も高いプログラムです。
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眼の疲れを解消したい！
うるおい美眼ヨガ（60分）
日常生活で起きる眼精疲労を解消し、眼の健康を保つことを目的とするコース。つぼ押しと眼球トレーニング、眼とつながる内臓に効くポーズを行うことで、様々な眼精疲労を解消します。
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ホルモンバランスを整えたい！
スタイルアップヨガ（75分）
※女性らしいボディラインを目指すコース。代謝アップ・ホルモンバランス調整に効果的なつぼ押しとヨガポーズで、バストアップとシェイプアップを同時に実現します。
※特別プログラムのため受講料が異なります。
※導入プログラムは店舗により異なります。
- ページ監修：山本 貴子 (LAVAインストラクター統括）
- スポーツクラブのレッスン、病院等の健康運動の指導、LAVAスクール講師を経て、 現在はインストラクター約400名を統括するトレーナー業務に従事。 「ヨガベーシック」「骨盤調整ヨガ」「肩こり改善・お腹引き締めヨガ」 「スタイルアップヨガ」など人気プログラムを開発。
- ● 健康運動指導士 ● FTP JAPAN 認定ピラティスインストラクター ● FTP Basic Yoga for Fitness Instructor取得 ● アーユルヴェーダYOGA指導者養成コース終了
LAVAのホットヨガは、伝統的なヨガのメソッドにこだわらない革新的な現代ヨガ。忙しい毎日を送るあなたに、本来の美しさと、本当に必要な癒しをもたらします。
「ホット」な環境を活かして、あなたの心とカラダに最適で新しいプログラムを提供し続け、時代のニーズにあわせて進化し続けるLAVAのホットヨガ。
そのドラマチックな効果を、あなたもぜひ実感してください。